【生理痛】生理痛がひどい原因は？今すぐできる対策10選｜病院へ行くべきサインも解説
「いつもの生理痛だから」と我慢してしまっていませんか？
生理痛は多くの女性が経験しますが、日常生活に支障をきたすほど痛みが強い場合は"異常"のサインであることもあります。
ここでは、生理痛がひどくなる原因と、今日からできる改善方法をまとめました。
１．生理痛とは？どんな痛みが「重い」状態？
生理痛は、子宮が経血を外に押し出すときに怒る子宮の収縮による痛みです。下腹部のだるさや痛みに加え、腰痛、頭痛、吐き気などの症状を伴うことがあります。
「鎮痛剤を飲まないと動けない」「仕事や家事ができない」
このように日常生活に影響が出ている場合は、重い生理痛『月経困難症』の可能性があります。
２．生理痛がひどい原因
生理痛が強くなる背景には、次のような要因があります。
□プロスタグランジン過剰分泌
経血を排出するためのホルモン様物質ですが、量が多いほど痛みが強くなります。
□子宮内膜症・子宮筋腫
女性に多い婦人科疾患。重い生理痛の裏に隠れていることも少なくありません。
□けっこう不良による冷え
体が冷えると子宮の収縮が強くなり、痛みが悪化しがちです。
□ストレス・睡眠不足
自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
３．今すぐできる生理痛の対策10選
痛みを軽減するために、今日から取り入れられる対策を紹介します。
[1]お腹・腰を温める
カイロや湯たんぽで血行を改善。温めるだけで痛みが軽くなる人も多いです。
[2]カフェインを控える
コーヒー・紅茶・エナジードリンクは血管を収縮させ、痛みを悪化させることがあります。
[3]軽いストレッチ
骨盤周囲の筋肉を緩めると痛みが緩和されることがあります。ヨガの「猫のポーズ」も効果的。
[4]鎮痛剤を早めに服用
我慢しすぎると薬が効きにくくなります。「痛くなりそう」と感じたら早めに。
[5]身体を締めつける服を避ける
スキニーパンツやガードルなどは血行を悪化させることがあります。
[6]ぬるめの湯で半身浴
リラックス効果＋血流改善で痛みを軽減。
[7]砂糖・脂質を摂りすぎない
甘いもの・揚げ物はホルモンバランスに影響しやすく、痛みが強くなる可能性も。
[8]マグネシウム・鉄分を意識的に摂る
筋肉の緊張を和らげるマグネシウムや不足しやすい鉄分は痛み軽減に役立ちます。
[9]良質な睡眠をとる
自律神経が整い、ホルモンバランスが安定します。
[10]深呼吸でリラックス
ストレスは痛みを増幅します。ゆっくり深呼吸で副交感神経を優位に。
４．生理痛を悪化させるNG習慣
□冷たい飲み物ばかりを飲む
□ソファで長時間同じ姿勢
□夜更かし・寝不足
□市販薬を飲まず我慢する
心当たりがあれば少しずつ改善していきましょう。
５．病院を受診すべきサイン
以下に当てはまる場合は、婦人科で相談をしましょう。
□鎮痛剤が聞かないほど痛い
□生理のたびに悪化している
□経血量が急に増えた
□立っていられないほど傷む
□生理以外のタイミングでも下腹部が痛む
子宮内膜症・子宮筋腫などの可能性もあるため、早めの受信が安心です。
ここに当てはまらない場合でも、少しでも心配があったら婦人科へ相談することをおすすめします。
６．まとめ
生理痛は"我慢するもの"ではなく、改善できるものです。
今日できる生活習慣の改善を積み重ねながら、必要であれば婦人科で相談をしましょう。
あなたの体はあなたが守るものです。
無理せずに、少しでも楽に過ごせる生理周期を目指しましょう。
生理痛は多くの女性が経験しますが、日常生活に支障をきたすほど痛みが強い場合は"異常"のサインであることもあります。
ここでは、生理痛がひどくなる原因と、今日からできる改善方法をまとめました。
１．生理痛とは？どんな痛みが「重い」状態？
生理痛は、子宮が経血を外に押し出すときに怒る子宮の収縮による痛みです。下腹部のだるさや痛みに加え、腰痛、頭痛、吐き気などの症状を伴うことがあります。
「鎮痛剤を飲まないと動けない」「仕事や家事ができない」
このように日常生活に影響が出ている場合は、重い生理痛『月経困難症』の可能性があります。
２．生理痛がひどい原因
生理痛が強くなる背景には、次のような要因があります。
□プロスタグランジン過剰分泌
経血を排出するためのホルモン様物質ですが、量が多いほど痛みが強くなります。
□子宮内膜症・子宮筋腫
女性に多い婦人科疾患。重い生理痛の裏に隠れていることも少なくありません。
□けっこう不良による冷え
体が冷えると子宮の収縮が強くなり、痛みが悪化しがちです。
□ストレス・睡眠不足
自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
３．今すぐできる生理痛の対策10選
痛みを軽減するために、今日から取り入れられる対策を紹介します。
[1]お腹・腰を温める
カイロや湯たんぽで血行を改善。温めるだけで痛みが軽くなる人も多いです。
[2]カフェインを控える
コーヒー・紅茶・エナジードリンクは血管を収縮させ、痛みを悪化させることがあります。
[3]軽いストレッチ
骨盤周囲の筋肉を緩めると痛みが緩和されることがあります。ヨガの「猫のポーズ」も効果的。
[4]鎮痛剤を早めに服用
我慢しすぎると薬が効きにくくなります。「痛くなりそう」と感じたら早めに。
[5]身体を締めつける服を避ける
スキニーパンツやガードルなどは血行を悪化させることがあります。
[6]ぬるめの湯で半身浴
リラックス効果＋血流改善で痛みを軽減。
[7]砂糖・脂質を摂りすぎない
甘いもの・揚げ物はホルモンバランスに影響しやすく、痛みが強くなる可能性も。
[8]マグネシウム・鉄分を意識的に摂る
筋肉の緊張を和らげるマグネシウムや不足しやすい鉄分は痛み軽減に役立ちます。
[9]良質な睡眠をとる
自律神経が整い、ホルモンバランスが安定します。
[10]深呼吸でリラックス
ストレスは痛みを増幅します。ゆっくり深呼吸で副交感神経を優位に。
４．生理痛を悪化させるNG習慣
□冷たい飲み物ばかりを飲む
□ソファで長時間同じ姿勢
□夜更かし・寝不足
□市販薬を飲まず我慢する
心当たりがあれば少しずつ改善していきましょう。
５．病院を受診すべきサイン
以下に当てはまる場合は、婦人科で相談をしましょう。
□鎮痛剤が聞かないほど痛い
□生理のたびに悪化している
□経血量が急に増えた
□立っていられないほど傷む
□生理以外のタイミングでも下腹部が痛む
子宮内膜症・子宮筋腫などの可能性もあるため、早めの受信が安心です。
ここに当てはまらない場合でも、少しでも心配があったら婦人科へ相談することをおすすめします。
６．まとめ
生理痛は"我慢するもの"ではなく、改善できるものです。
今日できる生活習慣の改善を積み重ねながら、必要であれば婦人科で相談をしましょう。
あなたの体はあなたが守るものです。
無理せずに、少しでも楽に過ごせる生理周期を目指しましょう。